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【博爱在线】家里蹲健身指南,科学健身17法

疫情期间
小伙伴们为了自身
以及他人的身体健康
都取消了各种拜年聚会
连出门散步这种活动都尽少进行
下面给大家介绍一套
由国家体育总局和中华全国体育总会
发布的科学健身18法
这些动作在家就可以完成
希望大家能够在新春佳节
收获好身体,增强抵抗力
打赢防疫硬仗!
缓解肩颈紧张的6个方法




缓解腰部紧张的6个方法
1
“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉
提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张
2
侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉
改善肩颈部和腰部紧张
3
左右互搏
提高髋关节稳定性
强化内收肌力量,提高上肢力量
4
靠椅顶髋
激活人体后侧链,改善圆肩驼背
强化身体后侧的力量
5
坐姿收腿
提高核心力量,提高身体控制能力
缓解下肢紧张的6个方法
1
足底滚压
改善足底筋膜弹性,改善步态
缓解下肢紧张,缓解疲劳
2
对墙顶膝
提高踝关节灵活性
改善步态,缓解下肢紧张
3
单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力
防止跌倒,缓解下肢紧张
4
足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张
5
单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力
提高下肢力量,缓解下肢紧张
6
触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性
提高核心稳定性
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                                                                                                                                     编辑:夏静

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